Der erste Schritt um etwas Neues zu erreichen, besteht oft darin sich ein Ziel zu setzen:
Schreibe deine Ziele auf
Meistens ist das Starten auch das Schwierigste am Ziele setzen. Deshalb machen wir uns es so einfach wie nur möglich: Wir nehmen ein Blatt Papier und schreiben unser(e) Ziel(e) einfach nieder.
Wichtig dabei ist:
#1 Niemals Ziele geringer aufschreiben wie geplant. Wenn ich zum Beispiel 20 kg abnehmen will, schreibe ich nicht 10 oder 5 kg.
#2 Sich keine Gedanken über Details zu machen. Zuerst einfach einmal alles niederschreiben, ohne sofort zu urteilen oder gleich wieder zu verwerfen.
#3 Umso höher die Zielsetzung, desto größere Erfolge sind möglich. Lieber nehme ich 15 kg ab, bei dem Versuch 20 kg zu verlieren, als mein Ziel auf 5 kg zu stecken und auch nicht mehr als genau das zu erreichen.
Denn dieses Gefühl sein „großes“ Ziel noch nicht erreicht zu haben, ist für die meisten Menschen leichter handzuhaben, als die Leere und das Wie-geht-es-jetzt-weiter, nach der kurzen Freude über das erreichte „kleine“ Ziel.
Nach einer Phase der Enttäuschung kann ich mich dazu entschließen, weiter daran zu arbeiten, die restlichen 5 kg auch noch zu knacken.
So lernen wir nebenbei noch, dass es wichtig ist ein Ziel zu haben und darauf hinzuarbeiten. Selbst wenn man auch mal scheitern kann, werden Ergebnisse höher ausfallen, als wenn man seine Ziele viel zu niedrig ansetzt, nur um auf Nummer sicher zu gehen.
Damit das nicht passieren kann:
#4 Setzen wir uns große Ziele, die wir in mehrere kleine Ziele einteilen. So haben wir auf dem Weg zu unseren 20 kg, welche wir in einem Jahr abnehmen wollen, die kleinen Teilziele von 5 kg vierteljährlich bereits drei Mal gemeistert. Dies führt nicht nur zu einer Steigerung des Selbstvertrauens, sondern auch dazu Probleme besser anzugehen.
Ein oft gewähltes Beispiel ist: „Schreibe ein Buch mit 360 Seiten in einem Jahr“
So gelesen klingt es wie eine Aufgabe, die unmöglich zu bewältigen, scheint. Doch aufgeteilt auf 1 Seite pro Tag, klingt es nicht nur machbar, sondern bietet sogar die Möglichkeit 5 Tage lang nichts zu tun.
20 Kilogramm in einem Jahr mögen viel klingen, wohingegen 380 Gramm in der Woche schon fast einfach klingen. Oder heute einen Marathon laufen... unmöglich. Doch mit einem Trainingsplan der sich langsam steigert, ist dieses Ziel in einem Jahr sicher erreichbar.
Wie ich meine Ziele leichter erreichen kann in Teil 2 >>>