In Teil 1 haben wir bereits über effektive Zielsetzung gesprochen.
hier der Link: Durchstarten leicht gemacht - Teil 1
Ziele erreichen:
Nachdem man seine großen Ziele aufgeschrieben und in schaffbare Schritte unterteilt hat, geht es nun darum diese Ziele zu erreichen. Einfacher gesagt als getan, aber auch hier hilft eine Reihenfolge um unser Vorhaben durchzuziehen:
#1 Einfach mal loslegen:
Grant Cardone schreibt in seinem Buch „the 10x rule“ bildlich, dass sich Angst von Zeit ernährt. Damit will er sagen: Je mehr Zeit wir uns lassen, umso größer wird die Angst vor Fehlern. Nach 2 Tagen ohne Aktion sind die Sorgen und Zweifel schon so groß, dass man das Gefühl hat, man wäre wie in einem Käfig gefangen.
Nehmen wir unser Beispiel von Teil 1: Das 20 Kilogramm-Abnehm-Vorhaben - Wir wollen abnehmen, sofort. Und genau jetzt müssen wir auch damit loslegen. Selbst wenn wir „nur“ damit anfangen vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, jeden Tag eine Runde schnell um den Block zu gehen oder einfach mehr Gemüse zu essen. Nach einer Woche ist die Angst schon so klein und das gibt uns einen richtigen Energieschub, der nie möglich gewesen wäre, wenn wir immer noch am planen, grübeln und zweifeln gewesen wären.
#2 Positiv denken
Wenn wir schon mit unserem Vorhaben begonnen haben, werden nach einiger Zeit Probleme auftauchen. Zum Beispiel reicht einfach mehr Gemüse essen und schnell um den Block gehen nicht mehr aus. Jetzt gilt es eine „Ich-kann-alles-schaffen“-Haltung einzunehmen.
Mit unserer neuen Haltung wissen wir, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich das benötigte Wissen zum Krafttraining und besserer Ernährung von einem Spezialisten erklären zu lassen.
#3 Termine
Wie auch im beruflichen Leben, helfen Termine Zeit zu sparen und organisiert zu bleiben. Von vorherigen Versuchen unseren Lebensstil ändern zu wollen, wissen wir, dass es nach einiger Zeit schwierig werden könnte, durchzuhalten. Um diese kurze aber manchmal schwierige Zeit zu überdauern, planen wir unsere Trainings als ob wir einen Termin mit uns selbst hätten. So hart es auch klingen mag, nun liegt es an der Zeit einfach mal hinzugehen, egal wie schwer es uns vorkommt. Natürlich fällt es uns leichter, wenn wir diese Termine bei einem Personal Trainer haben.
#4 Raus aus der Komfortzone
So schön die Komfortzone auch sein mag, dort werden keine Fortschritte erzielt. Um etwas zu schaffen was wir bisher noch nicht geschafft haben, wissen wir nun, dass es auf der bequemen Couch schwer sein wird, körperliche Erfolge feiern zu können.
Da hilft nur eines:
#5 Einfach Hingehen
Im Training (oder Leben) erleichtert es uns die 5er Regel dranzubleiben: Man stellt sich vor, dass von 5 Trainings eines super, eines eher schlecht und drei ganz in Ordnung sind. Nicht jedes Training macht zu 100% Spaß, nicht jede Mahlzeit schmeckt so gut wie eine Pizza mit extra Käse. Man kocht es trotzdem, man geht trotzdem hin, denn sobald diese hinter euch liegen kommen wieder 4 gute bis sehr gute Erfahrungen.
Um durch die harten Phasen leichter durchzukommen hilft am besten der:
#6 Superheldentrick
Der UFC-Kommentator und Podcast-Moderator Joe Rogan hat einen einfachen Trick um sich an schlechten Tagen zu motivieren (sinngemäß):
Man stellt sich einfach vor, man wäre der Superheld in seinem eigenen Kinofilm. Als Superheld lässt man sich nicht von seinen alten Fehlern definieren, man hat dazu gelernt. Mit jeder guten Entscheidung stärkt man sein Selbstvertrauen und den Willen noch mehr zu erledigen. Man entscheidet sich dazu sich von all dem bereits geleisteten beflügeln zu lassen und so kann man alles schaffen.
Weg vom Bildschirm, raus aus dem Zimmer, jetzt starten!
Lesetipp: The 10X Rule – Grant Cardone
Youtube: Joe Rogan | Be The Hero of Your Own Movie